bcaa przed i po treningu

Siemanko ! Trening 27.05.2016: Biceps: Uginanie stojac naprzemian z supinacja hantle 23.5kg - 12x, 12x, 12x, 10x, 8x Uginanie stojac naprzemian mlotki hantle 23.5kg - 8x, 8x, 8x, 8x Uginanie stojac ze sztanga prosta 30kg - 12x, 12x, 12x, 12x Spider curl 11kg hantel - 14x, 14x Uginanie w oparciu o lawke skosna stojac hantel 11kg - 12x, 12x ,12x, [...]

[...] CARBO AllNutrition PO TRENINGU 50g CARBO AllNutrition + 30g WPC80 OSTROVIT Na redukcję suplementację przewiduję WPC po treningu, w szkole porcja, i przed spaniem. Do tego jakieś witaminy i bcaa. Myślałem nad wrzuceniem glutaminy, ale naczytałem się dużo negatywnych opinii w internecie. Głównie że nie działa itd. A wy jak sądzicie ? POZDRO !

[...] myslalem nad takim polaczeniem (z uwzglednieniem wszystkich supli): dzien treningowy: -rano - wpc - 40 g + 2 tabsy hmb -przed treningiem 30 minut - life energy 2 tabsy, bcaa 5 tabsow, kreatyna 6 gram, gainer 70 g (ale watpie bo raczej przed treningiem mam wystarczajaco kalorii do przetworzenia po posilku :]) -po treningu od razu - 70-100 g [...]

Witam. Obiadek wczorajszy mega sprawa Jagniecina plus 3 plastry pieczeni wolowej,ziemniaki,sos ,kapustka i marchewka na deser byl serniczek z bita smietana i Kawa. Supleentacja HiTec Dzisiejszy trening Plecy system 4-4-8 Przed treningiem Porcja StanoFuzion i Vasobolan. Rozgrzewka na wioslach 5 min. 3 serie podciagania na drazku Sciaganie drazka [...]

Tomek to w takim razie moge odrazu zglosic swoj udzial i chec startu w MP? bez przejscia debiutow ? Teraz bede mial mozliwosc trenowania w PL na mojej starej silowni Yankess na ktorej zaczynalem swoja kariere z zelastwem. napewno zrobie tez trening z Wojtkiem Nadolskim na jego Hardcorowej Hali,odwiedze tez silownie Bogdana Wrobla 3 krotny zloty [...]

Kurcze szkoda tylko ze trzeba znowu rok czekac,,,;-) Ciekawy jestem Formy Jay-a za rok. Dzisiaj trening klatki, mix wpilem i pojechalem czas dojazdu 5 min. jak zawsze rozgrzewka dzisiaj troszeczke inna bo na rowerku wodnym ktorym kreci sie rekoma,taka ala wirowka,fajnie rozgzrwa obrecz barkowa i rece. 5 min. 3 serie rozgrzewkowe na Buterfly. [...]

No wlasnie chodzi mi o tego ze USA,chociarz tego ze Hiszpani tez bym obejrzal bo bedzie tam startowal Dawid Gelert, no a umnie do zawodow juz tylko 21 dni... Powiem ze powoli dieta ,treningi i aeroby daja sie we znaki ,zmeczenie jest coraz wieksze, w piatkowy wieczor bylem juz taki zmeczony ze nawet kompa nie odpalalem i nie zrobilem wpisu. [...]

Witam. Co do diety to musze sobie wszystko obliczyc ile ww do fat i bialka. dzisiaj plecy, ilosc powtorzen od 8 do 12, w 4 seriach roboczych. suple przed treningiem porcja Plutonium 5 min rozgrzewki podciaganie na drazku Sciaganie szerokie drazka do klatki Wioslowanie sztanga nachwytem Wioslowanie hantlem do boku pzyciaganie do brzucha po [...]

05.08.2014 DZIEŃ: Dzień masakra. Do mojego oddziału banku przyszło ponad 120 osób przez cały dzień. Zważywszy na fakt, iż jesteśmy w 2 osoby w oddziale (okres urlopowy) to był jeden wielki zapieprz. Jak wróciłem do domu, to byłem tak styrany pracą, że prawie nie pojechałem na trening ze zmęczenia bardziej psychicznego. No ale cóż, ja to ja i na [...]

14.08.2014 DZIEŃ: w pracy wolne, dlatego trening wpadł do godziny 12. Później pojechałem sobie na basen bardziej się pomoczyć niż popływać, wysiedziałem się w jacuzzi i było git. Parę zjeżdżalni też zaliczyłem xD (park wodny). Później pozałatwiałem sobie prywatne sprawy, między innymi czas zmienić operatora telefonu i chyba trzeba będzie zrobić [...]

[...] poszly znowu 2 miarki shocka, bo stwierdzilem ze NOX pumpa zostawie na pozniej i... niemile zaskoczenie, bo pobudzenie duuuzo slabsze niz wczoraj. Rozumiem, ze dzialanie przedtreningowych slabnie, ale tak szybko? Po treningu mieszanka jak wczoraj, carbo60g +bcaa 40g+ glutamina 10g+ leucyna 5 g + hmb. Wiezczorem wrzuce jakies zdjecia miski.

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Sroda – 12.03.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 2 kap - tyrosyne przed 1 posilkiem: 1kap. DREN'a 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu przed treningiem: 2 kap. AAKG po treningu 2kap. witaminek [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Sobota – 22.03.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 2 kap - tyrosyne 1 kap. DREN'a przed 1 posilkiem: 1kap. DREN'a 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu przed treningiem: 2 kap. AAKG po treningu [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Poniedzialek – 24.03.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 1 kap. DREN'a przed 1 posilkiem: 1kap. DREN'a 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu przed treningiem: 2 kap. AAKG po treningu 2kap. [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Czwartek – 10.04.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas pastu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: Witamina C 1000mng, 2kap. VPX Meltdown po 1 posilku: 2kap. Błonnika 1kap. o3 1kap. tranu 2kap. witaminek Olimpu 2kap. VPX Meltdown przed treningiem: 2 kap. AAKG [...]

[...] czy z xplode czy cm3, do tego porcja carbo i białko, w nietreningowy regenerator zbędny, a wiadomo białka i gainery stosuj jako uzupełnienie diety która chyba kuleje jak ładujesz tyle prochu w siebie. Jak chcesz z regeneratora zrezygnować to zamiast niego daj przed treningiem bcaa a nie po. Po treningu jak bierzesz białko to w nim bcaa już jest.

W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. 2x łyżki stołowe Oleju MCT do Gainera,posiłków. Carbo,BCAA w dni bez treningu nie bierzemy. W dni treningowe: Przed treningiem: 30minu przed treningiem łyżka stołowa Oleju [...]

*** TRENING *** Przed treningiem: 21 g NoXtreme, 15 minut później 10 g Bcaa Xtra BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 13 x 18 kg - 10 x 24 kg - 8 x 27 kg FILMIK! - 6 x 30 kg http://www.youtube.com/watch?v=PTzHYpkcO4A Ojj siła całkiem dobra - bardzo mi się podobało 2. Unoszenie sztangielek na bok jednorącz - 12 x 7 kg - 8 x 9 kg - 8 x 9 kg [...]

DZIEŃ 14 Niedziela - nietreningowy Wstałem o 9, wypiłem 15 g Bcaa Xtra + 4 kaps l-karnityny 600 przygotowałem się i jazda na rower ok 45 minut. Dzisiaj już odczuwałem nogi po piątkowym treningu co utrudniało jazde ale dałem rade. Po przyjechaniu zjadłem posiłek: niestety 50 g kaszy zamiast 75 kurczaka, papryke, 10 g oliwy + 1 kaps omega-3 i za 10 [...]

DZIEŃ 26 Piątek - Treningowy Dieta: Trzymana w 100% Suplementacja: Trzymana w 100% *** TRENING *** Przed treningiem: 3 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra D. 1.Wyciskanie na suwnicy 4/12-15 - 15 x 180 kg - 15 x 210 kg - 12 x 250 kg - 7 x 250 kg + kumpel 80 kg + 6 x 250 kg Kurcze powiem Wam, ze pierwszy raz od bardzo dawna robiłęm jako pierwsze ćw suwnicy i [...]